عقلة الغوريلا مع كرنش

طريقة الأداء

1. تدلَّ من بار العقلة بقبضة سفلية (راحتا اليدين نحوك) أعرض من الكتفين قليلًا.
2. الآن اثنِ ركبتيك بزاوية ٩٠ درجة بحيث تكون السمانتان موازيتين للأرض بينما يبقى الفخذان عموديين عليها. هذا هو وضع البداية.
3. وأنت تزفر، اسحب نفسك للأعلى مع كرنش الركبتين للأعلى في الوقت نفسه حتى تصبح ركبتاك عند مستوى الصدر. ستتوقف عن الصعود بمجرد أن يصبح أنفك بمستوى البار. نصيحة: عند الوصول إلى هذه النقطة يجب أن تنهي الكرنش في الوقت نفسه.
4. ابدأ ببطء بالشهيق وأنت تعود إلى وضع البداية.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM