Goril Chin/Mekik

Nasıl yapılır

1. Barfiks barından, omuz genişliğinden biraz geniş underhand (avuç içleri sana dönük) tutuşla as.
2. Şimdi dizlerini 90 derece bük; böylece baldırlar yere paralel, uyluklar ise ona dik kalır. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken kendini yukarı çek ve aynı anda dizlerini mekik gibi yukarı kıvır; dizlerin göğüs seviyesine gelsin. Burnun barla aynı seviyeye gelir gelmez yukarı çıkmayı bırakacaksın. İpucu: Bu noktaya geldiğinde mekiği de aynı anda bitiriyor olmalısın.
4. Başlangıç pozisyonuna dönerken yavaşça nefes almaya başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı