Barra Fixa com Abdominal Gorila

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com pegada supinada (palmas voltadas para você) um pouco mais larga que os ombros.
2. Agora dobre os joelhos a 90 graus, de modo que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão enquanto as coxas permanecem perpendiculares a ele. Esta é a posição inicial.
3. Ao expirar, puxe-se para cima enquanto recolhe os joelhos ao mesmo tempo, até os joelhos ficarem na altura do peito. Pare de subir assim que o nariz estiver na mesma altura da barra. Dica: ao chegar a esse ponto, você também deve estar terminando o abdominal ao mesmo tempo.
4. Comece a inspirar lentamente enquanto retorna à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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