Traction gorille avec crunch

Exécution

1. Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise supination (paumes tournées vers vous) légèrement plus large que les épaules.
2. Fléchissez maintenant les genoux à un angle de 90 degrés de façon à ce que les mollets soient parallèles au sol tandis que les cuisses restent perpendiculaires à celui-ci. Ce sera votre position de départ.
3. En expirant, tirez-vous vers le haut tout en ramenant en même temps les genoux en crunch jusqu'à ce que vos genoux soient à hauteur de poitrine. Vous cessez de monter dès que votre nez est au même niveau que la barre. Conseil : à ce stade, vous devez aussi terminer le crunch en même temps.
4. Commencez lentement à inspirer en revenant à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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