Gorilla-Klimmzug mit Crunch
Gorilla Chin/Crunch
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Häng dich im Untergriff (Handflächen zu dir) etwas breiter als schulterbreit an eine Klimmzugstange.
- Beuge die Knie jetzt in einem 90-Grad-Winkel, sodass die Waden parallel zum Boden sind und die Oberschenkel senkrecht dazu bleiben. Das ist deine Startposition.
- Zieh dich beim Ausatmen nach oben und crunche gleichzeitig die Knie hoch, bis die Knie auf Brusthöhe sind. Du hörst auf, nach oben zu gehen, sobald deine Nase auf Höhe der Stange ist. Tipp: Wenn du an diesem Punkt bist, solltest du auch den Crunch gleichzeitig abschließen.
- Atme langsam ein, während du in die Startposition zurückkehrst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner