سحب لاتس بمدى حركة كامل

طريقة الأداء

1. إما واقفًا أو جالسًا على بنش مرتفع، أمسك كابلي ركاب مثبتين بالبكرتين العاليتين. أمسك باليد المقابلة بحيث تتقاطع ذراعاك حولك وتكون راحتا يديك للأمام.
2. مع إبقاء صدرك مرفوعًا والحفاظ على تقوس خفيف في أسفل ظهرك، اسحب المقبضين للأسفل كأنك تؤدي سحب لاتس عاديًا. سيكون مدى الحركة أقرب إلى قوس. أثناء الحركة، أدر يديك بحيث تواجه راحتاك بعضهما في الوضع السفلي بدلًا من مواجهة الأمام. عد ببطء إلى وضع البداية وكرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM