Tam Hareket Açıklıklı Lat Pulldown

Nasıl yapılır

1. Ayakta ya da yüksek bir bench'te otururken, yüksek makaralara bağlı iki üzengi kabloyu kavra. Karşı elle kavra; böylece kolların etrafında çaprazlanır ve avuç içlerin öne bakar.
2. Göğsünü yukarıda ve alt sırtında hafif bir kavis tutarak, normal bir pulldown yapıyormuşsun gibi sapları aşağı çek. Hareket açıklığı daha çok bir yay şeklinde olacak. Hareket sırasında ellerini, en alt pozisyonda avuç içlerin öne değil birbirine bakacak şekilde döndür. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı