رفع أمامي بدمبلين

طريقة الأداء

1. اختر دمبلين وقف بجذع مستقيم والدمبلان أمام فخذيك بطول الذراعين وراحتا اليدين نحو فخذيك. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء الجذع ثابتًا (دون تأرجح)، ارفع الدمبلين للأمام مع ثني خفيف في المرفق وراحتا اليدين تواجهان الأسفل دائمًا. واصل الصعود حتى تصبح ذراعاك أعلى من الموازاة مع الأرض قليلًا. ازفر أثناء تنفيذ هذا الجزء من الحركة وتوقف لثانية في الأعلى.
3. وأنت تشهق، أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM