Frontheben mit zwei Kurzhanteln
Front Two-Dumbbell Raise
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Nimm zwei Kurzhanteln und steh mit geradem Oberkörper, die Kurzhanteln vor den Oberschenkeln auf Armlänge, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwingen), heb die Kurzhanteln mit leicht gebeugtem Ellbogen nach vorn, die Handflächen zeigen immer nach unten. Geh weiter nach oben, bis deine Arme leicht über der Parallelen zum Boden sind. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und pausiere oben eine Sekunde.
- Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner