Elevação Frontal com Dois Halteres

Como fazer

1. Pegue dois halteres e fique com o tronco reto e os halteres à frente das coxas, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo o tronco parado (sem balançar), levante os halteres para a frente com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas das mãos sempre voltadas para baixo. Continue subindo até os braços ficarem um pouco acima do paralelo ao chão. Expire durante esta parte do movimento e pause por um segundo no topo.
3. Ao inspirar, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM