Öne İki Dumbbell Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Bir çift dumbbell seç ve gövden düz, dumbbell'ler uyluklarının önünde kol uzunluğunda ve avuç içlerin uyluklarına bakacak şekilde dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni sabit tutarak (sallanma yok), dumbbell'leri dirsekte hafif bükülü olarak öne kaldır ve avuç içleri her an aşağı baksın. Kolların yere paralelin biraz üzerine gelene kadar yukarı çıkmaya devam et. Hareketin bu kısmında nefes ver ve üstte bir saniye bekle.
3. Nefes alırken dumbbell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı