فرونت سكوات بكيتل بيلين

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيلين إلى كتفيك بحركة كلين، وذلك بمدّ الساقين والوركين وأنت تسحبهما نحو كتفيك. أدر معصميك أثناء ذلك.
2. وأنت تنظر للأمام مباشرة طوال الوقت، انزل بسكوات بأقصى ما تستطيع وتوقف في الأسفل. وأنت تنزل بسكوات، ادفع ركبتيك للخارج. يجب أن تنزل بين ساقيك، مع إبقاء الجذع منتصبًا والرأس والصدر مرفوعين.
3. انهض مرة أخرى بالدفع بالكعبين وكرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM