İki Kettlebell ile Front Squat
Front Squats With Two Kettlebells
- Kaslar
- Ön bacak
- Ekipman
- Kettlebell
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i omuzlarına clean yap. Kettlebell'leri omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür.
- Her an düz ileri bakarak olabildiğince alçağa çömel ve en altta dur. Çömelirken dizlerini dışarı it. Bacaklarının arasına çömelmeli, gövdeni dik, başını ve göğsünü yukarıda tutmalısın.
- Topuklarından iterek yeniden yüksel ve tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı