فرونت سكوات (قبضة الكلين)

طريقة الأداء

1. للبدء، ضع البار على الحامل أسفل مستوى الكتف قليلًا. ضع البار فوق الدالية، ضاغطًا على الترقوتين، ومالمسًا الحلق برفق. يجب أن تكون يداك بقبضة الكلين، ولا تلمسان البار إلا بأصابعك للمساعدة في إبقائه في مكانه.
2. ارفع البار عن الحامل بالدفع بساقيك أولًا مع فرد جذعك في الوقت نفسه. ابتعد عن الحامل واتخذ وقفة متوسطة بعرض الكتفين وأصابع القدمين متجهة للخارج قليلًا. أبقِ رأسك ومرفقيك مرفوعين طوال الوقت. هذا هو وضع البداية.
3. اثنِ الركبتين، جالسًا بين ساقيك. واصل النزول حتى يلامس الهامسترنج السمانتين. أبقِ ركبتيك في محاذاة قدميك باستخدام عضلات الإبعاد بوعي لدفع ركبتيك للخارج أثناء السكوات.
4. ابدأ برفع البار وأنت تزفر بدفع الأرض بكعب القدم أو منتصفها بشكل أساسي مع فرد الساقين مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM