Agachamento Frontal (Pegada de Clean)

Como fazer

1. Para começar, posicione a barra em um rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Apoie a barra sobre os deltoides, pressionando as clavículas e tocando levemente a garganta. As mãos devem estar em pegada de clean, tocando a barra apenas com os dedos para ajudar a mantê-la na posição.
2. Tire a barra do rack empurrando primeiro com as pernas e, ao mesmo tempo, endireitando o tronco. Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma base média, na largura dos ombros, com os pés levemente abertos. Mantenha a cabeça e os cotovelos erguidos o tempo todo. Esta é a posição inicial.
3. Flexione os joelhos, sentando entre as pernas. Continue descendo até os posteriores de coxa encostarem nas panturrilhas. Mantenha os joelhos alinhados com os pés usando conscientemente os abdutores para empurrar os joelhos para fora ao agachar.
4. Comece a subir com a barra enquanto expira, empurrando o chão principalmente com o calcanhar ou o meio do pé, esticando as pernas novamente e retornando à posição inicial.

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