Sentadilla frontal (agarre de cargada)

Cómo se hace

1. Para empezar, primero coloca la barra en un rack ligeramente por debajo de la altura de los hombros. Apoya la barra sobre la parte superior de los deltoides, presionando contra las clavículas y rozando ligeramente la garganta. Las manos deben estar en un agarre de cargada, tocando la barra solo con los dedos para ayudar a mantenerla en posición.
2. Levanta la barra del rack empujando primero con las piernas y enderezando al mismo tiempo el torso. Aléjate del rack y coloca las piernas en una postura media, a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza y los codos arriba en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3. Flexiona las rodillas, sentándote entre las piernas. Continúa hacia abajo hasta que los isquiotibiales estén sobre las pantorrillas. Mantén las rodillas alineadas con los pies usando conscientemente los abductores para empujar las rodillas hacia fuera al bajar.
4. Empieza a subir la barra mientras exhalas, empujando el suelo principalmente con el talón o el medio del pie, mientras estiras de nuevo las piernas y vuelves a la posición inicial.

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