Squat avant (prise d'épaulé)

Exécution

1. Pour commencer, réglez d'abord la barre sur un rack légèrement sous le niveau des épaules. Posez la barre sur le dessus des deltoïdes, en appuyant sur les clavicules, et en touchant légèrement la gorge. Vos mains doivent être en prise d'épaulé, ne touchant la barre qu'avec les doigts pour aider à la maintenir en position.
2. Décollez la barre du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste. Éloignez-vous du rack et placez les jambes à une largeur moyenne, à largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Gardez la tête et les coudes hauts en permanence. Ce sera votre position de départ.
3. Fléchissez les genoux en vous asseyant entre vos jambes. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos ischio-jambiers touchent vos mollets. Gardez vos genoux alignés avec vos pieds en utilisant consciemment vos abducteurs pour pousser les genoux vers l'extérieur pendant le squat.
4. Commencez à remonter la barre en expirant, en poussant le sol principalement avec le talon ou le milieu du pied, en tendant de nouveau les jambes pour revenir à la position de départ.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM