رفع أمامي بالدمبل

طريقة الأداء

1. التقط دمبلين وقف بجذع مستقيم والدمبلان أمام فخذيك بطول الذراعين وراحتا اليدين نحو فخذيك. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء الجذع ثابتًا (دون تأرجح)، ارفع الدمبل الأيسر للأمام مع ثني خفيف في المرفق وراحتا اليدين للأسفل دائمًا. واصل الصعود حتى تصبح ذراعك فوق المستوى الموازي للأرض قليلًا. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة وتوقف لثانية في الأعلى. استنشق بعد توقف الثانية.
3. الآن أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية وفي الوقت نفسه ارفع الدمبل الأيمن.
4. واصل التبديل بهذه الطريقة حتى تؤدي كامل العدد الموصى به من التكرارات لكل ذراع.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM