Front Dumbbell Raise

Nasıl yapılır

1. Bir çift dumbbell seç ve gövden dik, dumbbell'lar uyluklarının önünde kollar uzanmış, avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeyi sabit tutarak (sallanmadan), dirsek hafif bükülü ve avuç içleri her zaman aşağı bakacak şekilde sol dumbbell'ı öne doğru kaldır. Kolun yere paralelin biraz üstüne gelene kadar yukarı çıkmaya devam et. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve üstte bir saniye dur. Bir saniyelik duraklamadan sonra nefes al.
3. Şimdi dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken aynı anda sağ dumbbell'ı kaldır.
4. Her kol için önerilen tekrar sayısının tamamı yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı