Élévation frontale aux haltères

Exécution

1. Prenez deux haltères et tenez-vous debout, buste droit, les haltères devant les cuisses, bras tendus, paumes face aux cuisses. C'est votre position de départ.
2. En gardant le buste immobile (sans balancement), levez l'haltère gauche devant vous avec une légère flexion du coude, les paumes toujours tournées vers le bas. Continuez à monter jusqu'à ce que le bras soit légèrement au-dessus de la parallèle au sol. Expirez pendant cette phase du mouvement et marquez une pause d'une seconde en haut. Inspirez après la pause d'une seconde.
3. Redescendez maintenant lentement l'haltère à la position de départ tout en levant simultanément l'haltère droit.
4. Continuez à alterner ainsi jusqu'à avoir effectué toutes les répétitions recommandées pour chaque bras.

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