Frontheben mit Kurzhanteln

So geht es

1. Nimm zwei Kurzhanteln und stehe mit geradem Oberkörper, die Hanteln hängen vor den Oberschenkeln mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Das ist die Startposition.
2. Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwung) und hebe die linke Hantel mit leicht gebeugtem Ellbogen nach vorne, die Handflächen zeigen immer nach unten. Hebe weiter, bis der Arm etwas über der Waagerechten ist. Atme dabei aus und halte oben eine Sekunde. Atme nach der Pause ein.
3. Senke die Hantel nun langsam in die Startposition und hebe gleichzeitig die rechte Hantel.
4. Wechsle auf diese Weise ab, bis du alle empfohlenen Wiederholungen für jeden Arm ausgeführt hast.

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