رفع أمامي بالكابل
Front Cable Raise
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- كيبل
طريقة الأداء
- اختر الوزن على جهاز البكرة السفلية وأمسك ملحق الكابل الأحادي المثبت بالبكرة السفلية بيدك اليسرى.
- قف معطيًا ظهرك للبكرة وأنزل ذراعك مستقيمة مع ملحق الكابل أمام فخذيك بطول الذراع وراحة اليد نحو فخذيك. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الجذع ثابتًا (دون تأرجح)، ارفع الذراع اليسرى للأمام مع ثني خفيف في المرفق وراحة اليد تواجه الأسفل دائمًا. واصل الصعود حتى تصبح ذراعك أعلى من الموازاة مع الأرض قليلًا. ازفر أثناء تنفيذ هذا الجزء من الحركة وتوقف لثانية في الأعلى.
- الآن وأنت تشهق، أنزل الذراع ببطء إلى وضع البداية.
- بعد أداء كامل العدد الموصى به من التكرارات لهذه الذراع، بدّل الذراع وأدِّ التمرين بالذراع اليمنى.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM