Elevação Frontal no Cabo

Como fazer

1. Selecione a carga em uma máquina de polia baixa e segure com a mão esquerda o acessório de cabo de uma mão preso à polia baixa.
2. Fique de costas para a polia e deixe o braço esticado para baixo, com o acessório de cabo à frente das coxas, com o braço estendido e a palma da mão voltada para as coxas. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado (sem balançar), levante o braço esquerdo para a frente com uma leve flexão no cotovelo e a palma da mão sempre voltada para baixo. Continue subindo até o braço ficar um pouco acima do paralelo ao chão. Expire durante esta parte do movimento e pause por um segundo no topo.
4. Agora, ao inspirar, abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial.
5. Depois de realizar todas as repetições recomendadas para este braço, troque de braço e faça o exercício com o direito.

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