Élévation frontale à la poulie

Exécution

1. Sélectionnez la charge sur une machine à poulie basse et saisissez avec la main gauche la poignée simple fixée à la poulie basse.
2. Tournez le dos à la poulie et laissez le bras pendre droit, la poignée devant vos cuisses, bras tendu, les paumes de la main tournées vers vos cuisses. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le buste immobile (sans balancer), levez le bras gauche vers l'avant avec une légère flexion du coude, la paume de la main toujours tournée vers le bas. Continuez à monter jusqu'à ce que votre bras soit légèrement au-dessus de la parallèle au sol. Expirez pendant cette phase du mouvement et marquez une pause d'une seconde en haut.
4. Maintenant, en inspirant, redescendez lentement le bras à la position de départ.
5. Une fois toutes les répétitions recommandées effectuées pour ce bras, changez de bras et effectuez l'exercice avec le droit.

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