Frontheben am Kabelzug

So geht es

1. Wähle das Gewicht an einem unteren Kabelzug und greife den Einhand-Kabelaufsatz, der am unteren Kabelzug befestigt ist, mit der linken Hand.
2. Dreh dich vom Kabelzug weg und halte den Arm gerade nach unten, der Griffaufsatz ist vor den Oberschenkeln auf Armlänge, die Handfläche zeigt zu den Oberschenkeln. Das ist deine Startposition.
3. Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwingen), heb den linken Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen nach vorn, die Handfläche zeigt immer nach unten. Geh weiter nach oben, bis dein Arm leicht über der Parallelen zum Boden ist. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und pausiere oben eine Sekunde.
4. Senke den Arm jetzt beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
5. Wenn alle empfohlenen Wiederholungen für diesen Arm geschafft sind, wechsle den Arm und führe die Übung mit dem rechten aus.

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