Öne Kablo Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Alt makara makinesinde ağırlığı seç ve alt makaraya bağlı tek el kablo aparatını sol elinle kavra.
2. Makaraya sırtın dönük dur ve kolunu, el kablo aparatı uyluklarının önünde, kol uzunluğunda ve avuç içi uyluklarına bakacak şekilde düz aşağı uzat. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Gövdeni sabit tutarak (sallanma yok), sol kolunu dirsekte hafif bükülü olarak öne kaldır ve avuç içi her an aşağı baksın. Kolun yere paralelin biraz üzerine gelene kadar yukarı çıkmaya devam et. Hareketin bu kısmında nefes ver ve üstte bir saniye bekle.
4. Şimdi nefes alırken kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Bu kol için önerilen tüm tekrarlar yapıldığında kol değiştir ve egzersizi sağ kolla yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı