قفز الصندوق الأمامي

طريقة الأداء

1. ابدأ وأمامك صندوق بارتفاع مناسب على بعد ٣٠-٦٠ سم. قف وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
2. انزل بسكوات قصير استعدادًا للقفز، مع تحريك ذراعيك للخلف.
3. اندفع من هذا الوضع بمدّ الوركين والركبتين والكاحلين للقفز بأعلى ما تستطيع. حرّك ذراعيك للأمام وللأعلى.
4. هبط على الصندوق والركبتان مثنيتان لامتصاص الصدمة بالساقين. يمكنك القفز من الصندوق إلى الأرض، أو الأفضل النزول بساق واحدة في كل مرة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM