Saut sur box vers l'avant

Exécution

1. Commencez avec une box de hauteur appropriée à 30-60 cm devant vous. Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules. Ce sera votre position de départ.
2. Effectuez un court squat en préparation du saut, en balançant les bras derrière vous.
3. Rebondissez depuis cette position en vous étendant par les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter aussi haut que possible. Balancez les bras vers l'avant et le haut.
4. Réceptionnez-vous sur la box genoux fléchis, en absorbant l'impact avec les jambes. Vous pouvez sauter de la box jusqu'au sol, ou, de préférence, descendre une jambe à la fois.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM