Frontaler Boxsprung
Front Box Jump
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Beginne mit einer Box in passender Höhe 30–60 cm vor dir. Steh mit schulterbreiten Füßen. Das ist deine Startposition.
- Geh zur Vorbereitung auf den Sprung kurz in die Hocke und schwing die Arme nach hinten.
- Federe aus dieser Position ab, streck Hüfte, Knie und Knöchel und spring so hoch wie möglich. Schwing die Arme nach vorn und oben.
- Lande mit gebeugten Knien auf der Box und fang den Aufprall mit den Beinen ab. Du kannst von der Box zurück auf den Boden springen oder, besser, ein Bein nach dem anderen herabsteigen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner