Öne Kutu Sıçraması

Nasıl yapılır

1. Önünde 30-60 cm mesafede uygun yükseklikte bir kutu ile başla. Ayakların omuz genişliğinde dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Zıplamaya hazırlanmak için kısa bir squat yap ve kollarını arkaya salla.
3. Bu pozisyondan sekerek kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini açıp olabildiğince yükseğe zıpla. Kollarını öne ve yukarı salla.
4. Dizlerin bükülü şekilde kutunun üzerine in ve darbeyi bacaklarınla sönümle. Kutudan yere geri atlayabilir ya da tercihen her seferinde bir bacakla adım atarak inebilirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı