سكوات قفز بدون أوزان

طريقة الأداء

1. اعقد ذراعيك فوق صدرك.
2. مع رأس مرفوع وظهر مستقيم، ضع قدميك بعرض الكتفين.
3. مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا، انزل بسكوات وأنت تشهق حتى يصبح أعلى فخذيك موازيًا للأرض أو أدنى منها.
4. الآن بالضغط أساسًا بمقدمة قدميك، اقفز عموديًا في الهواء بأقصى ارتفاع ممكن، مستخدمًا الفخذين كالزنبركات. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة.
5. عندما تلامس الأرض مجددًا، انزل فورًا بسكوات واقفز مرة أخرى.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM