Sprung-Kniebeuge ohne Gewicht
Freehand Jump Squat
- Muskeln
- Quadrizeps
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Kreuz die Arme über der Brust.
- Stell die Füße schulterbreit auf, der Kopf ist oben und der Rücken gerade.
- Halte den Rücken gerade und die Brust oben und geh beim Einatmen in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
- Drück dich jetzt hauptsächlich über die Fußballen ab und spring so hoch wie möglich gerade nach oben, wobei du die Oberschenkel wie Federn einsetzt. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus.
- Geh sofort wieder in die Kniebeuge und spring erneut, sobald du den Boden berührst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner