Serbest Zıplamalı Squat

Nasıl yapılır

1. Kollarını göğsünün üzerinde çaprazla.
2. Başın yukarıda ve sırtın düz, ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
3. Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tutarak, üst uyluklarının yere paralel ya da daha alçak olana kadar nefes alırken çömel.
4. Şimdi esas olarak ayaklarının ön kısmıyla iterek, uyluklarını yay gibi kullanarak olabildiğince yükseğe havaya düz zıpla. Hareketin bu kısmında nefes ver.
5. Yere tekrar değdiğinde hemen çömel ve yeniden zıpla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı