سكوات فرانكشتاين

طريقة الأداء

1. يعلّمك هذا التمرين الوضع الصحيح لكل من البار وجسمك أثناء الكلين والفرونت سكوات.
2. ضع البار على مقدمة الكتفين، وحرّر قبضتك ومدّ ذراعيك أمامك. يجب دفع الكتفين للأمام لتكوين رف، ويجب أن يلامس البار الحلق. احرص على تحريك لوحي كتفيك للأمام فقط؛ ولا تقوّس الفقرات الصدرية.
3. انزل بسكوات بثني الركبتين والوركين، جالسًا بين ساقيك. أبقِ الجذع منتصبًا والذراعين مرفوعتين والكتفين للأمام، ويجب أن يبقى البار في مكانه. انزل إلى أسفل السكوات، حتى يلامس الهامسترنج السمانتين.
4. عد إلى الوضع المنتصب بالدفع من مقدمة الكعب ومدّ الركبتين والوركين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM