Agachamento Frankenstein

Como fazer

1. Este exercício ensina o posicionamento correto da barra e do corpo durante o clean e o agachamento frontal.
2. Coloque a barra na frente dos ombros, soltando a pegada e estendendo os braços à sua frente. Os ombros devem ser empurrados para a frente para criar uma prateleira, e a barra deve ficar em contato com a garganta. Certifique-se de mover apenas as escápulas para a frente; não arredonde a coluna torácica.
3. Agache flexionando os joelhos e o quadril, sentando entre as pernas. Mantenha o tronco ereto, os braços para cima e os ombros para a frente, e a barra deve permanecer no lugar. Desça até o fundo do agachamento, até os posteriores de coxa encostarem nas panturrilhas.
4. Retorne à posição ereta empurrando com a parte da frente do calcanhar e estendendo os joelhos e o quadril.

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