Frankenstein Squat

Nasıl yapılır

1. Bu çalışma sana clean ve front squat sırasında hem barın hem de vücudunun doğru konumlandırılmasını öğretir.
2. Barbell'i omuzlarının önüne yerleştir, tutuşunu bırak ve kollarını önüne uzat. Omuzlar bir raf oluşturacak şekilde öne itilmeli ve bar boğaza temas etmeli. Yalnızca kürek kemiklerini öne hareket ettirdiğinden emin ol; torasik omurgayı yuvarlama.
3. Dizlerini ve kalçanı bükerek, bacaklarının arasına oturarak squat yap. Gövdeni dik, kollarını yukarıda ve omuzlarını önde tut; bar yerinde kalmalı. Arka bacak kaslarının baldırlarına değdiği squat'ın en altına kadar in.
4. Topuğunun ön kısmından iterek ve dizlerini ve kalçanı açarak dik pozisyona dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı