Sentadilla Frankenstein

Cómo se hace

1. Este ejercicio te enseña la posición correcta de la barra y del cuerpo durante la cargada y la sentadilla frontal.
2. Coloca la barra en la parte delantera de los hombros, soltando el agarre y extendiendo los brazos frente a ti. Los hombros deben empujarse hacia delante para crear una repisa, y la barra debe estar en contacto con la garganta. Asegúrate de mover solo las escápulas hacia delante; no redondees la columna torácica.
3. Haz la sentadilla flexionando rodillas y caderas, sentándote entre las piernas. Mantén el torso erguido, los brazos arriba y los hombros adelantados, y la barra debe permanecer en su sitio. Baja hasta el fondo de la sentadilla, hasta que los isquiotibiales toquen las pantorrillas.
4. Vuelve a la posición erguida empujando con la parte delantera del talón y extendiendo rodillas y caderas.

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