Frankenstein-Kniebeuge

So geht es

1. Diese Übung vermittelt dir die richtige Positionierung von Stange und Körper beim Clean und bei der Frontkniebeuge.
2. Leg die Langhantel vorn auf die Schultern, lass den Griff los und streck die Arme vor dir aus. Die Schultern werden nach vorn geschoben, sodass ein Regal entsteht, und die Stange berührt den Hals. Achte darauf, nur die Schulterblätter nach vorn zu bewegen; die Brustwirbelsäule wird nicht rund gemacht.
3. Geh in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst und dich zwischen die Beine setzt. Halte den Oberkörper aufrecht, die Arme oben und die Schultern vorn, die Stange bleibt an ihrem Platz. Geh bis ganz nach unten in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel-Rückseiten die Waden berühren.
4. Kehre in die aufrechte Position zurück, indem du dich über die Vorderseite der Ferse abdrückst und Knie und Hüfte streckst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner