Squat Frankenstein

Exécution

1. Cet exercice vous apprend le bon positionnement de la barre et de votre corps pendant l'épaulé et le squat avant.
2. Placez la barre sur l'avant des épaules, en relâchant votre prise et en tendant les bras devant vous. Les épaules doivent être poussées vers l'avant pour former une étagère, et la barre doit être en contact avec la gorge. Veillez à n'avancer que les omoplates ; n'arrondissez pas la colonne thoracique.
3. Descendez en squat en fléchissant les genoux et les hanches, en vous asseyant entre vos jambes. Gardez le buste droit, les bras levés et les épaules en avant, et la barre doit rester en place. Descendez tout en bas du squat, jusqu'à ce que vos ischio-jambiers touchent vos mollets.
4. Revenez en position debout en poussant avec l'avant du talon et en étendant les genoux et les hanches.

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