كيرل الأصابع

طريقة الأداء

1. أمسك بارًا بكلتا يديك وراحتاك للأعلى؛ ويداك متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا.
2. ضع قدميك مسطحتين على الأرض، على مسافة أعرض من الكتفين قليلًا. هذا هو وضع البداية.
3. أنزل البار بأقصى ما تستطيع بفرد الأصابع. مع السماح للبار بالتدحرج على اليدين، امسك البار بالمفصل الأخير في الأصابع.
4. الآن اثنِ البار للأعلى بأقصى ما تستطيع بإغلاق يديك وأنت تزفر. ثبّت الانقباض في الأعلى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM