Rosca de Dedos

Como fazer

1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para cima; mãos afastadas cerca da largura dos ombros.
2. Apoie os pés no chão, a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Abaixe a barra o máximo possível estendendo os dedos. Deixando a barra rolar pelas mãos, segure-a com a última articulação dos dedos.
4. Agora enrole a barra para cima o mais alto possível fechando as mãos enquanto expira. Mantenha a contração no topo.

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