Parmak Curl

Nasıl yapılır

1. Bir barbell'i iki elinle avuç içlerin yukarı bakacak şekilde tut; eller yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun.
2. Ayaklarını yerde düz ve omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Parmaklarını açarak barı olabildiğince aşağı indir. Barın ellerinden aşağı yuvarlanmasına izin vererek barı parmakların son eklemiyle yakala.
4. Şimdi nefes verirken ellerini kapatarak barı olabildiğince yukarı curl et. Üstte kasılmayı tut.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı