مشي المزارع

طريقة الأداء

1. توجد أدوات متنوعة يمكن استخدامها في مشي المزارع. ويمكن أداؤه أيضًا بدمبلات ثقيلة أو أبراج قصيرة إذا لم تتوفر هذه الأدوات. ابدأ واقفًا بين الأدوات.
2. بعد الإمساك بالمقبضين، ارفعهما بالدفع بالكعبين مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا.
3. امشِ بخطوات قصيرة وسريعة، ولا تنسَ التنفس. تحرك لمسافة محددة، عادةً ١٥-٣٠ مترًا، بأسرع ما يمكن.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM