Çiftçi Yürüyüşü

Nasıl yapılır

1. Çiftçi yürüyüşü için kullanılabilecek çeşitli aletler vardır. Bu aletler yoksa ağır dumbbell'ler ya da kısa barlarla da yapılabilir. Aletlerin arasında durarak başla.
2. Saplarını kavradıktan sonra sırtını düz ve başını yukarıda tutarak topuklarınla iterek onları kaldır.
3. Kısa, hızlı adımlar atarak yürü ve nefes almayı unutma. Belirli bir mesafe boyunca, genellikle 15-30 metre, olabildiğince hızlı ilerle.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı