كيرل بار EZ

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وأنت تمسك بار EZ كيرل من المقبض الخارجي العريض. يجب أن تكون راحتا يديك للأمام ومائلتين قليلًا للداخل بسبب شكل البار. أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك. هذا هو وضع البداية.
2. الآن، وأنت تثبّت العضدين، ازفر والف الأوزان للأمام مع انقباض البايسبس. ركّز على تحريك الساعدين فقط.
3. واصل رفع الوزن حتى ينقبض البايسبس تمامًا ويصبح البار عند مستوى الكتف. ثبّت وضع الانقباض في الأعلى للحظة واعصر البايسبس.
4. ثم استنشق وأنزل البار ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM