EZ Bar Curl
EZ-Bar Curl
- Kaslar
- Biseps
- Ekipman
- EZ bar
Nasıl yapılır
- EZ curl barı geniş dış tutamaktan tutarak dik dur. Barın şekli nedeniyle avuç içlerin öne bakmalı ve hafifçe içe eğik olmalı. Dirseklerini gövdene yakın tut. Bu başlangıç pozisyonun.
- Şimdi üst kolları sabit tutarak nefes ver ve biceps'i kasarak ağırlığı öne doğru kıvır. Sadece ön kollarını hareket ettirmeye odaklan.
- Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et. Üstteki kasılı pozisyonu bir an tut ve biceps'i sık.
- Sonra nefes al ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı