SZ-Stangen-Curl
EZ-Bar Curl
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- SZ-Stange
So geht es
- Stehe aufrecht und halte eine SZ-Curlstange am weiten äußeren Griff. Durch die Form der Stange zeigen die Handflächen nach vorne und sind leicht nach innen geneigt. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Das ist die Startposition.
- Halte die Oberarme still, atme aus und curle das Gewicht nach vorne, während du den Bizeps anspannst. Bewege nur die Unterarme.
- Hebe das Gewicht weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die Spannung oben einen Moment und presse den Bizeps zusammen.
- Atme dann ein und senke die Stange langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner