Rosca Direta com Barra W

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, segurando uma barra W na pegada externa mais larga. As palmas das mãos devem ficar voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, devido ao formato da barra. Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Essa é a posição inicial.
2. Agora, mantendo a parte superior dos braços parada, expire e faça a rosca dos pesos para a frente contraindo os bíceps. Concentre-se em mover apenas os antebraços.
3. Continue elevando o peso até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída no topo por um momento e aperte os bíceps.
4. Em seguida, inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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