لانج خلفي من منصة مرتفعة

طريقة الأداء

1. ضع بارًا على حامل عند مستوى الكتف محمّلًا بوزن مناسب. ضع خلفك منصة قصيرة مرتفعة.
2. ضع البار على أعلى ظهرك مع إبقاء ظهرك مقوسًا ومشدودًا. اصعد على المنصة المرتفعة بالقدمين معًا. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ بالخطو للخلف بإحدى الساقين. انزل بثني الوركين والركبتين حتى تلامس ركبتك الأرض.
4. توقف، ثم مدّ الوركين والركبتين للنهوض، والعودة بالكامل إلى وضع البداية قبل التبديل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM