Yükseltilmiş Geri Lunge

Nasıl yapılır

1. Bir barı bir rafa omuz yüksekliğinde, uygun bir ağırlıkla yüklü olarak yerleştir. Arkana kısa, yükseltilmiş bir platform koy.
2. Barı sırtının üst kısmına yerleştir ve sırtını kavisli ve sıkı tut. Her iki ayağınla yükseltilmiş platforma çık. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Bir bacağınla geri adım atarak başla. Dizin yere değene kadar kalçanı ve dizlerini bükerek in.
4. Dur ve yükselmek için kalçanı ve dizlerini aç; dönüşümlü yapmadan önce başlangıç pozisyonuna tamamen dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı